Fogyás 40 éves kor után

Sok nő nem is közvetlenül a gyermek születését követően kezd őrült fogyókúrába, hanem az után a bizonyos 40 éves kor után, amikor már az öregedési folyamatok kezdenek felgyorsulni és az anyagcsere is egyre lassabb lesz. Az öregedéssel a test számos hormonális, anyagcsere és fizikális változáson megy keresztül, amikor is egyre több kiló rakódik ránk és egyre nehezebb a súlyfeleslegtől megszabadulni, azonban nem egy lehetetlen küldetésről van szó. A menopauza közeledtével, a csökkenő ösztrogénszint hatására, a kortizol szint megemelkedik, ami pedig súlygyarapodást eredményez. Éppen ezért, az első és legfontosabb feladat, a hormonszintek ellenőrzése, amelyet a nőgyógyászati vizsgálaton kell kérni az orvosunktól. A stresszhormonok csökkentésére be kell iktatni az életünkbe a pihenést, a rendszeres relaxációt és a napi 7-8 óra alvást, hiszen ezzel a szerveztünk nem csak regenerálódik, de kevesebb stresszhormon is termelődik.
Az anyagcsere lassul ugyan - Fogyás 40 éves kor után – mégsem lehetetlen lefogyni.

A stressz csökkentése és a testmozgás

A stresszt csökkenthető, ha rendszeresen fogyasztunk magvakat és dióféléket és magnéziumban gazdag táplálékokat, hiszen ezek mind-mind részt vesznek az idegrendszer szabályozásában.

A testmozgás hatásait sem szabad alábecsülni, hiszen a rendszeres edzés nem csak az izomépítést támogatja meg, hanem endorfin hormont szabadít fel, amelynek a hangulat javításában van kitüntetett szerepe, emellett javíthatja az erőt és a kalóriaégetést is megtámogatja.

Családi magazin cikk közepi banner

Tippek az egészséges testsúly fenntartásáért

Az egészséges testsúly megőrzése komoly feladatnak tűnik, minden olyan nő számára, aki betöltötte a 40. életévét. Nehéz küzdelem, de nem lehetetlen küldetés. Mégis, mit tegyünk az ideális testsúly elérése érdekében? Fogyasszunk jó minőségű fehérjéket, magas rosttartalmú szénhidrátot, egészséges zsírokat, sok gyümölcsöt és zöldséget. Mozogjunk rendszeresen és fordítsunk különös gondot a hidratációra.

A sovány fehérjék olyan aminosavakat biztosítanak számunkra, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását, mint ahogyan az aktív életvitel is.

A tartós fogyás érdekében kerüljük el a finomított cukrokat, amelyek nem csak inzulinrezisztenciát okoznak, de elősegítik a zsír tárolását is, ennek következménye pedig az elhízás lesz.

A fogyás érdekében, kerüljük az alkoholt, a telített zsírokat és a finomított szénhidrátokat. Az energiabevitelt ne korlátozzuk túlságosan, mivel akkor a szervezetünk az izomzatból fog energiát nyerni.

A menopauza utáni időszak kritikus

A menopauzán átesett hölgyek nem csak izomtömeget veszítenek, és a súlyuk gyarapszik, hanem a csont tömege és sűrűsége is csökken, éppen ezért egy olyan edzésprogramot kell kialakítani, amely nem csak a súlycsökkenést segíti elő és nem csak az izomtömeget növeli, hanem amely fokozza a rugalmasságot, erősíti a csontokat és a szív - és érrendszerre is kedvező hatást gyakorol. A legjobb, ha kombináljuk a súlygyakorlatokat, a nagy intenzitású intervall edzéseket és a kardió gyakorlatokat. Ezzel sikeresen megállíthatjuk a hízást és még izomtömeget is növelünk.

Kapcsolódó cikkek

A következetes szülők - A szülői nevelési stílusa formálja a gyermeket – nevelési elvei a legjobbak.

A szülői nevelési stílusa formálja a gyermeket

Nem mindegy, hogy milyen a szülő nevelési stílusa. A cikkből kiderül, hogy mely nevelési stílus a legideálisabb a gyermek egészséges személyiségfejlődése, a jövője szempontjából.

5 hasznos tipp, amivel felkészülten várhatsz az allergiaszezonra

5 hasznos tipp, amivel felkészülten várhatsz az allergiaszezonra

A legtöbben főként a késő nyári időszakban szenvednek a növényi eredetű allergiáktól, de azért bőven van már tünet kora tavasztól is.

A mozgás és a vitaminok hatása az egészségünkre

A mozgás és a vitaminok hatása az egészségünkre

Számos súlyos betegség vezethető vissza a mozgás, illetve a vitaminok hiányára.