Fogyás 40 éves kor után
A stressz csökkentése és a testmozgás
A stresszt csökkenthető, ha rendszeresen fogyasztunk magvakat és dióféléket és magnéziumban gazdag táplálékokat, hiszen ezek mind-mind részt vesznek az idegrendszer szabályozásában.
A testmozgás hatásait sem szabad alábecsülni, hiszen a rendszeres edzés nem csak az izomépítést támogatja meg, hanem endorfin hormont szabadít fel, amelynek a hangulat javításában van kitüntetett szerepe, emellett javíthatja az erőt és a kalóriaégetést is megtámogatja.
Tippek az egészséges testsúly fenntartásáért
Az egészséges testsúly megőrzése komoly feladatnak tűnik, minden olyan nő számára, aki betöltötte a 40. életévét. Nehéz küzdelem, de nem lehetetlen küldetés. Mégis, mit tegyünk az ideális testsúly elérése érdekében? Fogyasszunk jó minőségű fehérjéket, magas rosttartalmú szénhidrátot, egészséges zsírokat, sok gyümölcsöt és zöldséget. Mozogjunk rendszeresen és fordítsunk különös gondot a hidratációra.
A sovány fehérjék olyan aminosavakat biztosítanak számunkra, amelyek elősegítik az izomtömeg fenntartását, mint ahogyan az aktív életvitel is.
A tartós fogyás érdekében kerüljük el a finomított cukrokat, amelyek nem csak inzulinrezisztenciát okoznak, de elősegítik a zsír tárolását is, ennek következménye pedig az elhízás lesz.
A fogyás érdekében, kerüljük az alkoholt, a telített zsírokat és a finomított szénhidrátokat. Az energiabevitelt ne korlátozzuk túlságosan, mivel akkor a szervezetünk az izomzatból fog energiát nyerni.
A menopauza utáni időszak kritikus
A menopauzán átesett hölgyek nem csak izomtömeget veszítenek, és a súlyuk gyarapszik, hanem a csont tömege és sűrűsége is csökken, éppen ezért egy olyan edzésprogramot kell kialakítani, amely nem csak a súlycsökkenést segíti elő és nem csak az izomtömeget növeli, hanem amely fokozza a rugalmasságot, erősíti a csontokat és a szív - és érrendszerre is kedvező hatást gyakorol. A legjobb, ha kombináljuk a súlygyakorlatokat, a nagy intenzitású intervall edzéseket és a kardió gyakorlatokat. Ezzel sikeresen megállíthatjuk a hízást és még izomtömeget is növelünk.
